Осенняя спячка: ученая объяснила курганцам, почему хочется спать и как с этим бороться
Осенью многие курганцы жалуются на сонливость, рассеянность и упадок сил. Световой день сокращается, и организм реагирует на это по-своему. Доцент кафедры биологии и географии Шадринского государственного педагогического университета Светлана Коурова рассказала URA.RU, почему это происходит и что делать. Об этом пишет сайт URA.RU.
По словам ученой, виноват недостаток солнечного света. Из-за него снижается уровень серотонина, зато растет выработка мелатонина — гормона сна. Итог: быстрее устаем, хуже запоминаем информацию, труднее концентрируемся. Эти симптомы связаны с так называемым синдромом полярной ночи. Особенно сильно он выражен у жителей Арктики, но и в наших широтах дает о себе знать.
В группе риска — люди среднего и пожилого возраста с хроническими заболеваниями. У них могут нарушаться сон и самочувствие при перемене погоды, снижаться сопротивляемость инфекциям. Не обходит стороной осенняя хандра и молодежь: школьники и студенты из-за высокой нагрузки тоже страдают от усталости и перепадов настроения.
Коурова советует не мириться с сонливостью. Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно время, спите не меньше восьми часов. Чаще гуляйте в светлое время суток. Утром включайте яркий свет, а вечером ограничьте синее свечение от телефонов и компьютеров. Питайтесь правильно: белки, сложные углеводы, витамины A, D, E и K. И не забывайте про прогулки — они поднимают настроение.
Но если усталость становится непреодолимой, вы с трудом встаете с постели и чувствуете себя выключенным из жизни, это может быть не просто хандра, а сезонное аффективное расстройство. В таком случае специалист советует обратиться к терапевту — возможно, потребуется профессиональная помощь.
