Моряк из Индии сбросил 20 кг за 9 месяцев благодаря отказу от риса и пшеницы
Раджаниш, житель Бангалора, прослуживший более 20 лет моряком на торговом флоте, сумел похудеть на 20 килограммов менее чем за год. Несмотря на активный образ жизни, из-за пристрастия к вредной пище его вес достиг 110 кг. В 2023 году врач-ортопед предупредил мужчину о возможной необходимости замены коленных суставов, что побудило его заняться своим здоровьем и сбросить лишний вес.
Раджаниш решил худеть постепенно, теряя по 2-3 кг в месяц. Первым шагом стал полный отказ от риса и продуктов из пшеницы. Он изменил свой рацион питания:
- Завтрак: блюда из куриных яиц с кофе и соком
- Обед: курица или рыба с овощами и салатом из пророщенных бобов
- Ужин: салат, овощи с карри и лепешка из нутовой муки с овощами
- Перекусы: сухофрукты, орехи, фрукты и кофе
Кроме того, Раджаниш начал регулярно заниматься спортом:
- 5 дней в неделю по 1,5 часа в спортзале (кардио и силовые упражнения)
- 45-минутные прогулки перед сном
- Игры с друзьями в бадминтон и крикет
За 9 месяцев ему удалось избавиться от 20 кг лишнего веса, что помогло решить проблемы с повышенным давлением и уровнем холестерина, а также значительно повысить активность.
